どうよ

さすがに、６kmを３０分というのは目標が高すぎましたが

６．２kmを３４分で走りました〜

４分の短縮

ま、気合い入り過ぎて、飛ばし過ぎたせいか、
最初から最後まで横っ腹が痛かったけど…

でも、おかげで無心で走れましたよ

敢えて昨日と同じ距離にしてみた。

でも何故か今日は２３９kcal

距離は同じなのに、消費カロリー減ってる…

明日はお休み。

次は明後日ですね。

次の目標は、６kmを３２分かな。

いい女になるために

雨の中を走って来ました

6kmを37分
消費カロリー230kCal

前回とたいして変わりませんね。

地球を蹴る

”Run&Walk”

初めて使った

(上手く撮れなかったぁ…ピンぼけ）

久しぶりに地面を蹴った。

後ろ手に、多摩川の花火の打ち上げ音を聞きながら…

膝が心配で、地面を蹴って走るのを長い事止めていたんです。

３６分　５.４km

ペースは遅いけど、膝は痛くならなかったよん

何で走るか？

レースのためです

勝つためじゃない。

久しぶりのレースで情けない走りをしたくないだけ。

昔のように頻繁に練習は出来ない。

だからその分、トレーニングをするしかないのです。

私は、何かに飛び抜けた才能がある訳ではない。
平々凡々の人間なんです。

そんな人間が目標を達成しようと思ったとき
地味に努力をするしかないのです。。

嫌いだけど。
努力なんて、本当はしたくないケド…

でも知ってるの。
努力の後の最高の開放感を

その開放感は、いわゆるドーパミン大放出って感じなのかな。

覚せい剤？麻薬？
そんなもの無くてもドーパミンは出るんだよ

”人の一生は重荷を負うて遠き道を行くがごとし。急ぐべからず”

by.徳川家康

卒業せずにお休みに

ちぇぇ〜

「ボケ防止クラス」卒業しない内に休会しちゃった。
（試験休みです）

卒業してから休みたかったな。

私が25m泳ぐたびに、もう1回25m泳げるぐらいの待ち時間。。

泳ぎ足りないっっ

隣のレーンは、がんがん泳いでるのになぁ
休んでる間に、隣のレーンの先生のお話にダンボな私でした

８月はスクール自体が休みらしいので
再開は、９月以降ですね。

行くかどうか分かりませんが…

スクールは休会しちゃいましたけど、
勉強の息抜きに、たまに泳ごうと思いま〜す

さ！
明日は学校

頑張ってきます

今日のランチ

カロリー高そう(^_^;)

いいの。
これからプールだから(^O^)

プールの日

我が家は、毎週木曜日はプールの日

GWがあったので２週間ぶりぐらいかな。

だいぶ２５mが楽に泳げるようになりましたよ

その横で、大人になって２回目プールの旦那は…
ガツガツガツガツガツ…

え〜〜〜

子供の頃習っていた人は違いますね…

で、

プールの後はこれ！
うまかですぅ

そして明日は、、
久々のスクールです。。

が、

もう飽きて来た…

そもそも、何にしてもスクールって苦手なんだよね…
基礎が習いたかっただけなんだけど、、なかなか進まないんだもの…

何と言っても「ボケ防止クラス」ですからね。
スクールの進捗が遅いんです…

泳ぐ時間少ないし。。

早く卒業したいなぁ…

って言ったら…

「ダメだよ！ボケ直ってないぢぁん！」

って、、、
その突っ込みは…やめてくれぇぇ…

２０年ぶりの…

２０年ぶりにクロールをしてきた

クロールって昔から苦手で、、
社会人になってからは、泳ぐ機会があっても平泳ぎのみ。

少なくなったMX練習の変わりに、筋力維持＆美容の為、
クロールは必須ではないかと。。

川崎市民プラザのスクールなんですが、
平日昼間というせいでしょう、、
平均年齢６２歳ぐらいでしょうか…

この中に入ると、私は「若者」なんですね。。

「若いからねぇ〜」

なんて、、
非常に気が引けるコメントを連呼しないでぇぇ

レベルごとに３クラスあるみたいです。
私は初めてなので、一番初心者クラス

正確に言うと、「ボケ防止クラス」らしいです
インストラクターのお姉さんが、そう言っておりました。

ある意味、私がこのクラスなのは間違いではありませんね…

今日はクロールの日。
４泳法を教わったら、ステップアップ出来るらしい。

２０年ぶりのクロールは、
分かりやすい解説のおかげで、
数回泳いだら、普通に泳げました

仰向けになると、何故か沈んでましたけど…

やっぱり教わるとあっという間ですね。
１人で考えて、”これで良いのか？”って思っていても上達しないしね。

どんなスポーツでも真剣に取り組むと楽しくなるのかな♪

泳いでみた

確定申告の追い込みも落ち着いたので、６時に仕事を終われました。

そのままチャリで、市民プラザへ行く予定でしたが、小雨がチラホラ

一旦、帰宅してスクーターで行きました。

もうドキドキですよ。

こういうプールで泳ぐのって何年ぶりよ。

圧倒的な男性率の高さ。。

７時頃行ったときは空いていたのに、３０分もしたら混雑。

４レーンの内、泳げるのは２レーンのみ。
あとはウォーキングらしい。

最初から泳いでみたけど。
行きは良いけど、折り返しの２５mは、何か横に流れちゃって、前にも進まない。
水の流れですか？？

何往復かして気づいた。

やっぱ左足変だな。
左右対称の動きが出来てない。

それに、全体的に足の力がないみたいだ。

だから結局は、腕頼みになっちゃって、上半身ばかり鍛えられちゃう？

途中でウォーキングと交互に泳いでみました。

水中ウォークって意外に疲れるのね。

でも、性格的にウォーキングは合いません。

ちゃちゃっと泳いで、さっさと帰りたいって感じです。

そのために、スムーズに泳げる様になりたいです。
自由形なんて、何年もやってないし。

市民プラザがやってるスクールに１ヶ月だけ通おうかなぁ。

水中だと、たいして運動した気にならないんだけど、
プールから上がると、フラついてました

最初だから、そんなに頑張りませんでしたが、
少しだけ体が軽くなったよん
ご飯も美味しく食べれたしね。

頑張って続けよっと。

めざせナイスぼでー

むーやはりヤバイ事に。

水着を試着しました。

やはり思いの他お肉が…

モトクロス初めてから、そこに肉ついた事ほとんどないのにぃ…

競泳用水着って、体に密着してるからラインがはっきり出ちゃうのね。

むー

逆に水着着るたびに、気合い入りそうで私向け？

帽子って、どっち向きが正解？

ゴーグルって、こんな痛いもの？

ゴーグルって前から付けると付けられないんだね。

髪の毛は帽子に入れるんだっけ？

帽子で耳は隠すんだっけ？

競泳用水着って、胸パットついてないんだね。
（シリコンパット優等生！）

水泳って腹筋つくのかな？
お尻筋は？
足筋もつく？

つくよね、つくよね。

効果がいつ現れるか楽しみにしながら、
早速、明日行ってきます！

どうやって泳ぐんだっけか？？

オフヴィレ…

行こうと思い、前日にMC仲間にコンディションチェック入れてたんですが、、
天気が持ちそうだし走れそうだったんだけど、、

行きませんでした…

何か面倒になっちゃって。。

誰かと約束してる訳でもないし。

行けば誰かいるのは知ってたけど、、
何か面倒になっちゃって。

私が行かなくても責められる訳じゃないし。。

でも、、やっぱ行けば良かった。。

結局今日は、
そろそろ鍛えないと膝がヤバいと思い
ワークアウトへ行ってきました。

予想通り、ジョギング中に膝が悲鳴あげたので
途中で筋トレに切り替えました。

ワークアウトして思うけど
モトクロスの様な全身運動をワークアウトでやろうとすると、
あれもやって、これもやって、と、かなり忙しい。
というか、面倒くさい。

一つの運動で、全身鍛えられる事がしたい。

やっぱり水泳か〜

ちょっとした運動

今日は天気よかったですね〜

春！って感じで。

こういう時にツーバイク持ってると良いのになぁ…と思ったりして。

タンデムで少し春を感じたからいいけど。

で、何故かバドミントンしてきた。

近所の市民プラザで。

久しぶりのバドは、反射神経が〜〜

バイクを避けるのは上手いけれども、、
シャトルに反応できないしぃ〜

でも楽しかった♪

これも全身運動だし、良い運動になったよん。

明日はMCFAJ開幕戦ですねぇ。
レース日和だよなぁ

私は…
勉強でもしますかね....

馬鹿みたいに走ってみた

今日は、久しぶりに仕事が休みだった。

また明日から忙しくなるのかと思うと、
ここで少し発散しておかなければ。
そう思ってワークアウトへ行って来た。

泳ぎに行くつもりだったが、競泳用水着と帽子がなかった。
持っていた筈なんだけど、引っ越しの時に捨てちゃったみたい

で、馬鹿みたいに走ってみた。
といっても、少し押さえて１時間にしといた。
推定１０キロ。
あと５キロ走りたかったな。
足が心配だったのでやめといた。

押さえてきた色んな思いを、踏みつけるように、無心で走って来た。

最後は汗だくのまま、ハムストリングスを鍛えて終了。

昨日の酒は全て抜けたな

また走りにいくか。
しかし、平日夜だと、ランニングマシンを続けて使うのは無理なんだよな。
一番人気だから。

やっぱ泳ぎたくなって来た。
嬉しい事に、市民プラザは事務所の近くだし。

でも水着買ったら、ローコストじゃないしな…

モトクロスダイエット

モトクロスに復帰してから約半年。
怪我もあったから、モトクロスしていたのは約３ヶ月。
本格的に始動して１ヶ月半。

恐るべしモトクロス。

パンパンだったモトパンが、ベストサイズに。
むちむちだったGパンが、ゆったりに。
丁度良かったパンツが、ブカブカに。

凄いと思った。

ウエスト以外は、見た目には良く分からないのに、
筋肉ついてるんだ。

楽しい事してダイエット。
最高だね

いいな運動って。

今日も、もちろんワークアウトです。

続けるって本当に大変な事だと実感する。
仕事していないとは言え、やりたい事はたくさんある。
つい、面倒くさい病になりそうになるが、一度サボると続けてサボりたくなるから休んでも１日だけにすることにした。

ホント、目標がないと絶対にトレーニングは続かないね。
辛いもん。（笑）
トレーニングした後の爽快感や、美味しい食事など、終わると良い事はたくさんあるけれど、
やっている最中は、本当辛いもんね。

でも、今の私に出来る事は、これしかないからね。
トレーニングせずに復帰しても、練習不足と体力不足のダブルパンチ。
でも、トレーニングしていれば、練習不足だけが問題となる。

やるべき事が二つより一つの方が楽に決まっている。
得に精神的に。
はっきり言って、２０代の頃は同時に全部できた。
仕事して、トレーニングして、毎週末練習。
今は無理！　自覚しました。
だから、トレーニングは仕事をしていない今のうちに、地道にする事にした。

基礎的な体力が出来れば、後はこんなに必死にトレーニングをしなくても、週に数回のトレーニングと週末の練習で十分体力は維持出来ると思う。
そうなれば、仕事もこなす事ができるだろう。

だから今のうちに頑張るのだ。

心配なのは、筋力の左右差。
左を重点的にやるようにはしているけど、この状態でランニングとか自転車とかしても、バランス良く筋肉つくのかなぁ…という疑問。

そんな疑問を解決する為にも、そろそろスポーツマイスターに行かないとなぁ

（今日のメニュー）
自転車３０分
ランニング４５分
ウエイトトレーニング３０分

圧力鍋

合格祝いで頂いた圧力鍋を初めて使ってみた。

ワークアウトの後、無性にカレーライスが食べたくなったのだ。

一人なのに、大きな箱９皿分のカレーを作った。
筋肉をつけるため、肉は「鶏胸肉」400g

野菜を炒めて、お水を入れて、アクを取る所までは、いつもと同じ。
ルーを入れて、ローリエ入れて、加圧開始。
少し強火で５分。
蒸らし２分。

いつもは火を通すのが大変なので、ジャガイモは小さ目に切っているが、今回は憧れのゴロゴロ芋にしてみた。

さあ出来の方は！？

最高です。
美味しい

少し時間が多すぎたらしい。
ゴロゴロ芋と、大きめの人参が、柔らかすぎました。
でも崩れてはいません。

肉は、最高の出来上がりです。
柔らかい肉のままです。

具の火加減もそうだけど、何よりも味が違う。
美味しいです♪

400gの肉をペロっと食べてしまった。
残ったカレーは肉なしか…むー

（今日のトレーニングメニュー）
ランニングマシン　１時間（9.5km/h、9.7km/hで各３０分）
ウエイトトレーニング　１時間
　腹筋　32kg
　他　　変わらず

体調不良

今日も体調不良だった。
最近、体調悪い事が多くなった気がする。

何故だろう。

仕事してないからだ。きっと。

生活のリズムが不規則なんだろう。

午前中は、ファーマウントキットを受け取る為、家の中で待機。
午後は、職安。
３時に、甘くないフレンチトースト

悩んだ末、ワークアウトは夜に行きました。

動けば元気になるのです。

で、元気になったよ。

やっぱりいいな。体動かすのって。
何より、食事が上手い！ビールが上手い！
食事を作ろうという意欲が沸く。

自転車もランニングも、すっかり楽にこなせるようになった。
この調子で頑張るぞっと。

（今日のメニュー）
・自転車３０分…ウエイト９５
・ランニング３０分…速度９km（ラスト３分のみ10km）
・ウエイトトレーニング１時間
　腹筋　ウエイト３０kg
　後腿（右）１5kg　（左）１２．４kg
　前腿（右）２１kg　（左）１７．５kg

　始めた当初より、各足それぞれ2kgずつ増えました。
　左右差はうまらないなぁ。。

中毒！？

今日は午後から用事があるため、朝一にトレーニングしてきた。

さすが土曜日、朝から人がたくさん。
ランニングマシンの予約をして、自転車から始めた。
３０分後、ランニングを始めると…
あら、不思議。
全然、辛くないんです。
むしろ、走り足りない
前回も自転車を先にやっている筈なのに。

昨日お休みしたから体が元気だったのか、少しは鍛えられてきたのかは分からないけど、とにかくえがった。

トレーニングって、ある意味中毒だよね。
だって、止めるとあっという間に体力、筋力落ちるでしょ。
だから続けなければならない。
続けていると、１日でもやらないと不安になったりする。

私も中毒になってきたかも。

（今日のメニュー）
自転車３０分、ランニング３０分
ウエイトトレーニング１時間

ししゃもになりたい

今日も朝から筋肉痛が辛い。

しか〜し、「継続」せねば。
半分、意地で今日も行ってきた。
それも昨日以上に激しく…

平日昼間は結構人が多い。
お年寄りを中心に、隣の学校の生徒も来てたりする。

しかし、お年寄りと言われてるだろう人達ですが、決してそうは見えません。

子持ちししゃもに、ぷりぷりの桃。
皆さん、羨ましい。。

あの子持ちししゃも、欲しいぃ〜〜

３０分のランニングの間に３回ぐらいの苦しみの波がやってくる。
しかし、隣のおじちゃんは、１時間以上も走っている…
どういうこと〜〜〜？

毎日欠かさずやっているウエイトトレーニングがある。
腿の裏と前、腹筋　この３つ。

腿の裏と前のウエイトの差が何と５キロ。
バランス悪すぎ。
腿の裏側の筋肉が少ない事は、スポーツマイスターの鈴木さんに指摘されていた通りだ。
更に、左足と右足のウエイトの差が３キロ。　げー
でも、その日の終わり頃には、左右の差が２キロになる。　なんでー？

今日は腹筋を必死で鍛えてたら、スタッフの方が寄ってきて、

スタッフ「あれやる？」
私　　　「何ですか？」
スタッフ「胸を鍛えるやつ」
私　　　「いっいいです。。」

……そんな貧相に見えるんか！！

（今日のメニュー）
ランニング３０分、自転車３０分、
ウエイトトレーニング１時間

継続は力なり

昨日のワークアウトが結構きいた。
久しぶりの筋肉痛。
きっと、ランニングが原因だろう。

私は、ふくらはぎの筋肉がかなり少ないらしいので、ランニングをした事で、ふくらはぎが特に筋肉痛になった。

だもんで、今日は行くのを止めようと思ってたんだけど、、「継続は力なり」この言葉が頭によぎり…

優柔な私の背中を押すように、雨が上がって天気よくなったし、、行くしか無いかね。

今日はランニングはせず、１時間で切り上げた。
ビール１本分のカロリー消費らしい。　
ふ〜ん。少ないなぁ

て訳で、１本飲んでる。
ま、ダイエット目的じゃないし、気にしないからいいのさ。

それより、今日は眠れるかな。
時差ぼけが原因なのか、頭が疲れてないせいか、眠れないんだよね。
今日も３時間睡眠で、昼間も眠くてたまらないのに、眠れないんだよね。

ぐっすり眠りたい…

スポーツクラブ不要

ワークアウトをしてきた。
近所に、スポーツセンターがあったのだ。
川崎市は、各区にスポーツセンターを建設する計画があるらしい。
嬉しい限りだ。
そういう計画なら、どんどん進めて頂きたい。
税金の払い甲斐があるってもんだ。

１回２００円で、トレーニングマシンが使いたい放題。
１日いても大丈夫。
午前、午後、夜間（９時半まで）とあって、平日もやっている。
仕事をしていても、平日夜間に行く事ができる。

日曜日の今日でも、人は少なかった。
宮前区は、２００６年に出来たばかりらしいから、知らない人が多いのだろうか。。
それとも興味ない？？

残念なことに、アメリカで私のお気に入りだったマシンは無かったけど、自転車やランニングマシンやウエイトトレーニング関係は全てあったので、私の目的は果たせるだろう。

今日はまず、自転車を３０分。
ランニングマシンを３０分。
ウエイトトレーニングを３０分。

アメリカで、ランニングマシンを使ってウォーキングをしてみて、右足（反り返っている方）の歩き方が変である事を発見。
今日は意識をしながら、ウォーキングをした。
そして、様子を見ながらランニングしてみた。

最初、左膝の内側に軽い痛みが走ったが、怪我したのは外側なので大丈夫だろうと思い走り続けてみた。
その痛みは数分で消え、足が軽くなってきた。

何だか嬉しい。
走ってるよ、私。
久しぶりのランニングだよ。

膝は痛くない。
その後のウエイトトレーニングでも膝は痛くない。
明らかに、アメリカへ行った当初より良くなっている。
きっと、ストレッチのおかげだろう。
左膝を真っすぐにする事も出来るし、正座も出来る。
流石に、真っすぐにして負荷をかけるのは厳しいが。（ストレッチで）

ランニングで問題なかったと言っても、地面とマシン上とは衝撃が恐らく違うだろう。
地面でランニングをして膝に痛みが生じなかったら、次はジャンプをしてみよう。
それでも問題なかったら、モトクロスをしよう。

早くモトクロスをしたい。

オフヴィレ、練習がてら出ようか・・
恐らく結果は出ないと思うけど。
きっと、遅くなったって思われちゃうんだろうなぁ・・
そう思うと、ついレース復帰を先延ばしにしちゃうんだけど、きりがないしなぁ
凹んでパワーが倍増する私の性格上、出た方が良いんだろうなぁ

も少し考えようっと。

サイクリング

自転車で買い物には行っていたけど、サイクリングをするのは久しぶりだ。
今日は、いつもと違う場所を走ってみた。
車もそんなに多くないし、信号も多くないので走りやすい。
その上、今日は軽く汗ばむぐらいの陽気で、このぐらいの暖かさが私は好き。
恐らく、油ギッシュなお方は暑くて死にそうになると思いますけど・・・

久々にルンルン気分で自転車乗ってる。
笑顔で自転車　かなり怪しい。
通りすがりのライダーに挨拶されながら、１時間ぐらい延々と走ってしまった。

帰りは向かい風がキツかったけど、今日のトレーニングは十分でしょう。
だって、WORKOUTとストレッチに目覚めてから、左膝の調子がいいのだ。

左膝に体重乗せても痛くないし、いいんじゃな〜い♪

あとは帰国しても焦らずにトレーニングに励む事ですな。

workout

最近のお気に入りマシン
今日は、これを１時間やりました。消費カロリー２５０キロ

どうやらスケートのトレーニング用らしい。

足だけではなく、腕も大きくスライドさせるので、普通のジョギングより全身運動だと思う。
左膝と右足の裏に故障を持っている私には、とても合っている。
ジョギングする際の、足裏と膝への衝撃が、コンクリートより少ないと思う。

足全体をバランス良く鍛えられそう。

ジョギング好きな私には、ここ数年走りたくても走れない日が続いていたので
久しぶりに走った感覚を味わったよ。

これ欲しい〜

怪我していても、こうして運動出来るって、便利な世の中じゃ。

yoga

現在住んでいるアパートメントの敷地内にジムがあったので、最近は良くトレーニングをしに行っている。
膝の調子もかなり良くなってきたので、少し負荷をかけても大丈夫かと思い、足を重点に機械を使ってトレーニングしてみた。

こおういうトレーニングマシンって、初めて使う。
結構楽しい。

ストレッチ→ウエイトトレーニング→ストレッチ

これを１週間繰り返した。

すると、最近、調子が悪くなってきた。

そんな時、椅子に座りながら、何気に左足を右太ももに載せたら・・

衝撃の事実が！！

異常も異常、もの凄く堅かったんです（笑）

太腿全体、特に股関節と内股が。
どんなに力を入れても、ビクともしない。

そこで、ウエイトトレーニングを止めて、ストレッチを重点的にする事にした。

で、これを買ってみた。

初めてヨガをやってみたけど、結構良いね。
ストレッチも筋トレも両方できるし。

自転車ツーリング

ツーリングと言っても、実家までです（笑）

自転車が、ママチャリより遅いBMXなので、実家までの片道20kｍは私にしてみればツーリングなのだ。

往路は道に迷ってしまったが、復路は土手沿いをメインで走ったので、なかなか気持ち良く走れた。

ライトが付いてないので、夕日を見られなかったのが残念だが。

往復約40km、もちろんスタンディングで走りきりました。
それもつま先こぎで。
つま先こぎだと、ふくらはぎの筋肉が良く鍛えられます。
BMXでも、私が本気モードで走ると、ロードレースのライダーも中々抜けないようで、ちと迷惑な奴でした。ーー；

こうやって自転車で長距離を移動すると、まともな自転車欲しくなりますねぇ
このBMXブレーキの効きが悪いし・・

約１０年、毎年正月は走りに行くのが恒例だったが、ここ数年は実家で過ごしている。
３０年も居た場所ではあるが、最近は２日が限界だ。
何故かというと、、「なまけもの」になってしまうから。（笑）
何もしなくて良いんだもの。パソコンもないしね。
とっても、ぐ〜たらな生活になってしまう。

だけど良い事もたくさんありますけどね。
その一つは、部屋から見える日の出と富士山

日の出は早起き出来ずに見れなかったけど、富士山はこの通り

もう少し早起きすると、もっと良く見えるんですけどね・・

何はともあれ（？）
皆様、今年もよろしくお願いします。

ジョギング再開

１年ぶりにジョギング再開してみました。

と言うのも・・
お菓子作りの材料として買ったリッツを１袋食べてしまったのです。
少しでもカロリー減らそうと、無駄な試みしてみました。

１年前に、ジョギングで右膝に嫌な痛みが生じた後（足の怪我のせいと思われる）、怖くて走ってなかった。
足の負担を考えて、自転車で鍛えようかと思ったが、
やっぱり私は、ジョギングが好きなんだな。

自転車だと、遠くまで行けてしまうので、どこへ行っていいのか分からないし。

右足の怪我も気になるので、本日は２０分だけ走りました。
だけど、、やはり気になります、足の痛みが。。

マズい痛みでは無い気がするので大丈夫だと思いますが、
右足よりも気になったのは、左足の膝。

先日もオフヴィレを走った後、何か変な痛みがありました。
膝がズレてるような違和感（？）を覚え、少し膝をクルクル動かしていると治るという症状が最近良くあるのです。

次にスポーツマイスターへ行った時に聞いてみようっと。

めざせホノルルマラソン！（笑）